Lauftrainingslager (Blog) mit dem BLV auf Zinnowitz
15. März
Tag 1 Anreise:
Eigentlich sollte mich mein persönlicher Fahrdienst um 6:45 Uhr
am Gemündener Bahnhof abholen, jedoch verzögerte sich die Abreise
um eine halbe Stunde. Um 7:15 Uhr ging es dann los.
Na dann, ab in den Norden, besser gesagt in den Osten. Eine Fahrt
über neun Stunden sollte es an diesem Tag werden. Zwei Tankstopps,
bedingt durch eine Erdgas-Kraftstoff-Zufuhr, mussten vorgenommen werden.
Um 16:30 war die doch anstrengende 1. Hürde überwunden.
Alles aus dem Auto raus, Koffer ausräumen, Laufkleidung an und schon ging
es das erste Mal bei strahlendem Sonnenschein an der Strandpromenade
entlang. GA1DL 45-55 min (10/12km)
16. März
Tag 2
10 Uhr: EL, S-Gym, S/SA/KA-PROG 3x3x30m, AL
Gemeinsames Einlaufe auf zum Stadion.
3 x 3 x 3 x 30m (= 27x) + 9 x Abläufe
15:30 Uhr: DL 15km 4:00 - 4:15 km/h
Zwei Gruppen trafen sich zum 15 km langen Dauerlauf auf einer abgemessenen Tempodauerlaufstrecke. Der Laufschnitt konnte durch
genaue Kilometrierung eingehalten werden und lag bei durchschnittlich 4:06 km/h. Am Camp angekommen, schnell in die Dusche (-was sich später als Fehler herausstellte) und ab ins Haus 12 zum
Stabi-Programm.
17:00 Uhr: Athletik-Programm (MaxxF)
Günther nahm uns mit seinen "neuen" Übungen so hart ran, dass sich nach kürzester Zeit das Appartement zu einem Dampfbad entwickelte. Nach 1 Stunde Dauertotur wurden wir von den Krämpfen in bis dahin unbekannten Muskelstrukturen befreit.
17. März
Tag 3
11 Uhr: 4 km Schwimmen (Grundlage)
Die Lauftruppe machte sich auf den Weg zu einem 10/15km langen Dauerlauf.
Ich hingegen habe das erste Mal meine Bahnen im Meerwasserbad Zinnowitz gedreht.
16:00 Uhr: DL 15km 4:30 km/h (Profilrunde!)
Wieder erfolgte eine Aufteilung in zwei Gruppen. Die Jüngeren gingen auf die Bahn um Steigerungsläufe und Hürdentechnik
aufzuarbeiten.
Wir wurden nach einem kurzen Einlaufen auf die 2,5 km Profilrunde geschickt. Dort sollten wir schon einmal ein Geländegefühl für die kommenden Tage bekommen. Der Parcours wurde 4 x absolviert. Danach folgte noch ein längeres Auslaufen.
Diesmal ging es dann ohne „Dusch-Aktion" ins Haus 10 wo Günther auf uns wartete um uns wieder mit seinem MaxxF-Programm zu vernichten.
17:30 Uhr: Athletik-Programm (MaxxF)
Wenn man das Gefühl hat, dass einem alles weh tut – geht es garantiert noch schlimmer. Diese Erfahrung mussten wir heute machen. Es geht immer noch ein bisschen MEHR! Ein ausgiebiges Dehnen
rundete die Abendeinheit ab. Morgen soll es schnell werden. 4 x 2000m oder 3 x 3000m wurden angekündigt. Allerdings möchte ich daran jetzt noch nicht denken, da ich mir z. Z. so Einheit noch
nicht vorstellen kann.
18. März
Tag 4
Von Tag zu Tag wird das Aufstehen schwieriger. Die Beine, besonders die Oberschenkel-Rückseite ist nicht mehr bereit ein positives Empfinden auszustrahlen. Der Wecker klingelt bei mir um 8:30 Uhr. Frühstücken ist angesagt. Danach geht es gleich wieder für eine weitere halbe Stunde ins Bett. Der Wecker klingelt um 9:45 Uhr. Jetzt sind es noch 15 min bis zum Start.
Um Punkt zehn Uhr sind die Laufschuhe geschnürt und wir machen uns auf dem Weg zur abgemessenen 1km-Runde. Beim Einlaufen stößt der DLV-Kader auf uns. Gemeinsames Training ist vorgesehen. An der Runde angekommen, kurze Besprechung:
10:30 Uhr: GA2-DL(Intervalle) 4x2000 (7:20 min) auf 1km-Profilrunde
- dazu braucht man eigentlich nicht mehr viel schreiben, einfach nur hart! Die Runde ist so
profiliert, dass man ca. 15-20 Sekunden pro Kilometer abziehen kann.
15:00 Uhr: Zirkeltraining (+ Einlaufen/Auslaufen und Gymnastik)
Die Gruppe macht sich auf den Weg zur Sporthalle.
Zirkeltraining 45 Sekunden Belastung 15 Sekunden Entlastung. 7 Übungen, 4 Durchgänge.
19. März
Tag 5
9:30 Uhr: 3,5 km Schwimmen (Grundlage)
17:00 Uhr: 2,5 km Schwimmen (Grundlage + 10 x GS )
20. März
Tag 6
10:00 Uhr: 23 km GA1-Lauf
Ich schließe mich einer kleinen Gruppe stärkerer Läufer zum Dauerlauf an.
Einstiegstempo 4:10 km/h (40 min). Da ich einen etwas längeren Lauf auf dem Plan stehen habe, trenne ich mich nach guten 30 Minuten und laufe im 4:40 km/h-Schnitt weiter.
Ankunft an der Ferienwohnung nach ca. 1:45 h.
15:30 Uhr: 12 km Reg-Lauf
Eine etwas größere Gruppe trifft sich zum regenerativen Lauf über 40 Minuten. Hubert und ich komplettieren das Training auf eine volle Stunde.
17:00 Uhr: Sumsinger
Diesmal ist kein MaxxF angesagt. Sondern: Sumsinger (Kraftausdauer-Stabi-Programm).
Mit zwei Flaschen bestückt wird durch drastischen Anstieg der Luftfeuchtigkeit die Elektronik von Haus 9 gestört.
21. März
Tag 7
10:00 Uhr: 10-12 x 550 m KA
Wieder treffen wir auf den DLV-Kader um eine gemeinsame Trainingseinheit zu absolvieren. Die Gruppen werden wieder nach ihren Leistungsklassen eingeteilt Es stehen Bergläufe auf dem Programm. Einige Laufen 300m, 420m oder auch 550m (Schnitt 2:02 min)
22. März
Tag 8
10:00 Uhr: Einlaufen/Auflockern
Regen macht den kurzen Jogg recht ungemütlich.
10:30 Uhr: Sumsinger
Angeschwitzt trifft sich die Gruppe in Haus 9. Eine Stunde KA-Stabi-Programm steht auf dem Plan.
16:00 Uhr: Fahrtspiel auf der Profilrunde
Eigentlich sollte es eine Schnelligkeitstrainingseinheit auf der Bahn geben, musste aber nach dem 3 Steigerungslauf
abgebrochen werden und auf die Profilrunde verlegt werden.
Zusammengefasst: 12,5 km auf und ab bei Sturm und Regen.
23. März
Tag 9
10:00 Uhr: 15 km Dauerlauf 3:45 - 4:30 min/km
Nettes Fahrtspiel auf der Tempodauerlaufstrecke.
15:30 Uhr: Reg. Lauf 6,5 km
Einleitung durch einen sehr lockeren Lauf der Regnerationsphase.
17:00 Uhr: 2 km Schwimmen (Technik und Grundlage)
Die Gruppe macht (vielleicht zum letzten Mal) auf den Weg zum Meerwasserbad.
24. März
Tag 10
Ostermontagvormittag: Ruhephase
16:00 Uhr: 12-15 km Dauerlauf
17:00 Uhr: Sumsinger (Athletikprogramm)
Wie immer in Haus 9.
25. März
Tag 11
07:00 Uhr: 15-20 min Auftakt + 3 Stl
10:00 Uhr: Einlaufen + 3 Stl, 10 km TDL 35:55 min
Wieder einmal absolviert der BLV-Kader gemeinsam mit dem DLV-Kader eine Trainingseinheit. Diesmal soll es etwas länger und
schneller werden. Verschiedene Gruppen finden sich zusammen. In meiner Gruppe sind es 10 km. Zielschnitt < 3:40 min/km mit der Aufgabe die 2. Hälfte schneller zu gestalten.
Ergebnis: 1. Hälfte 18:29; 2. Hälfte 17:26; Schnitt 3:35 min/km.
26. März
Tag 12
07:30 Uhr: Abschließender Dauerlauf ca. 50 min
Die BLV-Gruppe beendet das Trainingslager auf Usedom mit einem herrlichen Lauf am schneebedeckten Strand der Ostsee.
